ধূমপান ত্যাগ করার ঘরোয়া প্রতিকার
ধূমপানের নেশা থেকে মুক্তি পেতে আদা, আমলকির গুঁড়া, লেবু, কালো লবণ ও মধু একটি বড়ি আকারে একটি ট্রেতে মিশিয়ে নিন। ট্যাবলেটগুলিকে রোদে শুকিয়ে বায়ুরোধী পাত্রে সংরক্ষণ করুন। এটি একবার খেলে ধূমপানের তাড়না নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
.png "কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন") |
ধূমপান ত্যাগ করার ঘরোয়া প্রতিকার |
কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন
সবাই জানে ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। ধূমপান ক্যান্সার ও হৃদরোগসহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এটা জানা সত্ত্বেও অনেকেই ধূমপান ছাড়তে ব্যর্থ হন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি এবং কয়েকটি জীবনধারা পরিবর্তন আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ওয়েবএমডি ধূমপান ছাড়ার জন্য 14টি কৌশলের প্রতিবেদন করেছে। আপনি আজ এই খারাপ অভ্যাস লাথি দিতে পারেন কিনা দেখুন.
ধূমপান ত্যাগ করার জন্য একটি শক্তিশালী ব্যক্তিগত যুক্তি তৈরি করুন
আপনি ধূমপান ছাড়ার আগে, আপনার জানা উচিত কেন আপনি ধূমপান ছাড়তে চান। আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য একটি শক্তিশালী ব্যক্তিগত কারণ থাকতে হবে। হতে পারে আপনি চিরতরে তরুণ দেখতে চান বা আপনার ফুসফুসের ক্যান্সার আছে। এগুলোকে একটি শক্তিশালী ফ্যাক্টর হিসেবে বিবেচনা করুন এবং এটি মাথায় রেখে ধীরে ধীরে ধূমপান কমিয়ে দিন।
ঠান্ডা জায়গায় যাবেন না আপনি হয়তো ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। তবে ঠান্ডা জায়গায় গেলে আবার ফিরে যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে 95 শতাংশ মানুষ যারা ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেন তারা একা নিকোটিনের কারণে ছাড়তে পারেন না। কারণ সিগারেটের নিকোটিন আসক্তি সৃষ্টি করে। মস্তিষ্ক অবশেষে নিকোটিনে আসক্ত হয়ে পড়ে এবং বারবার তা গ্রহণ করতে চায়। ঠাণ্ডা জায়গায় গেলে নিকোটিনের পরিমাণ বেড়ে যায়। আপনি এই দুর্বল মুহুর্তে পিছনে ফেলে আসা খারাপ অভ্যাসগুলি বেছে নিতে পারেন।
.png "কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন") |
ধূমপান ত্যাগ করার জন্য একটি শক্তিশালী ব্যক্তিগত যুক্তি তৈরি করুন |
লজেঞ্জস খান, গাম চিবিয়ে নিন
আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করতে চান, তখন আপনি দু: খিত এবং বিষণ্ণ বোধ করতে পারেন। তাই সিগারেটের বিকল্প বিবেচনা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সিগারেটের বিকল্প হিসেবে নিকোটিন গাম, লজেঞ্জ বা চুইংগাম ধূমপানের অভ্যাস রোধে কিছুটা হলেও সাহায্য করতে পারে। বাজারে এখন এমন কিছু চুইংগাম পাওয়া যায় যেগুলো ধূমপান ছাড়ার জন্য যথেষ্ট কার্যকর। এগুলো খেতে পারেন।
পরিপূরক ঔষধ গ্রহণ
আপনি যদি সিগারেটকে স্ট্রেস রিলিভার হিসেবে মনে করেন, অন্যথায় ভাবুন। মানসিক রোগে সিগারেটের পরিবর্তে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ওষুধ খেতে পারেন।
আপনার আশেপাশের মানুষের সাহায্য নিন।
বন্ধুদের, পরিবারের সদস্যদের এবং অফিসের সহকর্মীদের বলুন যে আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে চান। আপনাকে উত্সাহিত করতে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। হয়তো আপনি একটি পার্টিতে গিয়েছিলেন এবং ধূমপান করেছিলেন যখন আপনার চারপাশের লোকেরা এটি নিষেধ করেছিল। গবেষণা দেখায় যে আচরণগত থেরাপি আমাদের বিভিন্ন খারাপ অভ্যাস ভাঙতে খুব সহায়ক হতে পারে।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
মানসিক চাপের কারণে অনেকেই ধূমপান করেন। তাই চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। মানসিক চাপ দূর করতে নিয়মিত ম্যাসাজ করুন, মনকে শিথিল করতে গান শুনুন। যোগব্যায়ামও করতে পারেন। এগুলো আপনাকে মানসিক চাপ দূর করতে এবং ধূমপান নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
.png "কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন") |
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। |
অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
ধূমপানের মতো, অ্যালকোহল আরেকটি ক্ষতিকারক পদার্থ। তাই অ্যালকোহলও এড়িয়ে চলতে হবে। আপনি যদি মাতাল হন তবে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন বা মাড়ি চিবিয়ে নিন।
.png "কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন") |
অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। |
ঘর পরিষ্কার
ঘর পরিষ্কার করা কি খুব হাস্যকর বলে মনে হয়? এটি চেষ্টা করুন, আপনার হাত দিয়ে ঘর পরিষ্কার করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে ধূমপান এত আসক্তি নয়। ঘরের কাজ যেমন কাপড় ধোয়া, কার্পেট পরিষ্কার করা ইত্যাদি। তারপর বাড়িতে একটি সুন্দর সুগন্ধযুক্ত এয়ার ফ্রেশনার ব্যবহার করুন। এই গন্ধ আপনাকে সিগারেটের ধোঁয়া ভুলে যেতে সাহায্য করবে।
বার বার চেষ্টা করুন।
ধূমপান ছাড়তে বারবার চেষ্টা করার বিকল্প নেই। আপনি কতক্ষণ ধূমপান ত্যাগ করতে চান তার জন্য নিজেকে একটি সময়সীমা দিন। এভাবে আস্তে আস্তে জ্বাল দিন।
শারীরিক কাজ করুন
শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন ধূমপান করতে চান, হাঁটা বা জগিং শুরু করুন। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে ধূমপায়ী করে তুলতে পারে। এটি আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরিও দূর করবে।
.png "কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন") |
শারীরিক কাজ করুন |
ফল ও সবজি খান।
ডিউক ইউনিভার্সিটির গবেষণা অনুসারে, প্রচুর ফল এবং সবজি খাওয়া সিগারেটের স্বাদ খারাপ করে। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় নিয়মিত ফল ও সবজি রাখুন।
 |
ফল ও সবজি খান। |
চিন্তা করুন, টাকা বাঁচান
সিগারেট খেয়ে প্রতিদিন পকেট থেকে অনেক টাকা চলে যায়। মনে রাখবেন, ধূমপান ত্যাগ করলে আপনার কিছু অর্থও বাঁচবে। এটি আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতেও সাহায্য করতে পারে।
.png "কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন") |
চিন্তা করুন, টাকা বাঁচান |
শরীর ভালো থাকবে।
অর্থ সাশ্রয়ের চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ, ধূমপান ত্যাগ করা আপনাকে অনেক রোগ থেকে রক্ষা করবে। ধূমপান ছাড়া আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকবে, রক্তে কার্বন মনোক্সাইড স্বাভাবিক থাকবে। হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে এবং ফুসফুস সুস্থ থাকবে। তাই ধূমপান ত্যাগ করুন এবং সুস্থ থাকুন।
.png "কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন") |
শরীর ভালো থাকবে। |
.png)
.png)
